成人體力、記憶、睡眠變差，是正常老化還是亞健康？
一般健檢偏重血液與影像數據，卻常測不出「功能」狀態。若你覺得體力、記憶、睡眠、情緒變差，可用 WHO 內在能力（IC）框架自評活力、行動、認知、心理、感官五大功能，快速分辨是需要調整生活、還是該尋求專業協助。
常見問法：體力變差原因、記憶力下降、睡不好容易累、亞健康自我檢測、健康檢查功能評估
為什麼健檢正常還是覺得不對勁
生化數據正常不代表功能良好。WHO 以「內在能力」描述一個人的身心功能總和，更貼近「我還能不能好好生活」這個問題。
評估哪些面向
- 活力：睡眠、營養、疲勞
- 行動：運動、行走、久坐
- 認知：注意力、記憶、處理速度
- 心理：情緒、壓力、焦慮
- 感官：視力、聽力
結果怎麼用
- 綠：維持生活習慣
- 黃：針對性調整並追蹤
- 紅：尋求專業評估（含情緒 / 自傷訊號的求助資源）
延伸資源
若睡眠是主要困擾，也可以先試試非藥物的輔助方式，例如 Vuko ——一款免費開源的呼吸節奏引導 Web App，透過雙耳拍頻幫助放鬆與入睡。